Как избавиться от синдрома хронической усталости

Постарайтесь правильно организовать свой день. Старайтесь подниматься утром раньше и тогда вы сможете не спешить, собираясь на работу или планируя какие-нибудь дела. Научитесь давать поручения сотрудникам и домашним, ведь многие обязанности по работе или по дому могут выполнить и они.

Уделяйте больше внимания физической активности. Жизненно необходимо выполнять ежедневно физические упражнения хотя бы в течение получаса. Не проводите физические нагрузки перед отходом ко сну, так как сон может нарушиться, а бессонница при синдроме хронической усталости лишь усугубляет его, и утром вы будете испытывать чувство разбитости. Поэтому спите столько, сколько требуется вашему организму.

Обычно, чтобы чувствовать себя хорошо достаточно 6-8 часов ночного сна. Когда человек высыпается, то утром он чувствует в себе желание заниматься деятельностью. Если есть возможность подремать в течение дня – не упускайте эту возможность. Это особенно хорошо для молодых людей ведущих напряженную жизнь и для людей пожилого возраста, ведь сон в пожилом возрасте, как правило, поверхностный. Но в том случае, если вы не засыпаете ночью после дневного сна, то лучше его отменить.

Не курите – при курении нарушается доставка кислорода к органам и тканям, кислород замещается вредным угарным газом. Конечно, если вы курите долгие годы, отказаться от курения тяжело, но тогда постарайтесь уменьшить число перекуров.

Избегайте употребления алкоголя и кофеина. Спиртное вызывает депрессию, утомление, но никак не прилив сил, а кофеин оказывает кратковременное стимулирующее действие, после которого наступает сильная усталость.

В питании исключите жирные продукты, так как жирная пища переваривается медленно и поэтому ваша активность может понизиться.

Находясь на работе, находите время для маленьких перерывов.

Чаще отключайте телефон. Не смотрите много телевизор – просмотр телепрограмм для расслабления вызывает медлительность и неповоротливость. Находите другие способы расслабления – прогулка или чтение принесут больше отдыха. Находите минуты для медитации или молитвы – спокойная музыка, приносящая покой молитва, мысленное представление уголков природы дают ощущение безмятежности и гармонии.

При длительно текущей усталости обратитесь к врачу за профессиональной помощью. При необходимости доктор выпишет антидепрессанты или обезболивающее. Профессионал по реабилитационной медицине поможет вам научиться планировать время так, чтобы любое занятие приносило пользу.